Diez recomendaciones para lograr una correcta higiene de sueño

Diversos estudios demuestran que los seres humanos duermen durante un tercio de sus vidas. Tal como comer o beber, el sueño es una necesidad básica humana, y elemento crucial en la salud y bienestar general.

“Estadísticas* indican que cerca de un 30% de peruanos adultos duermen menos de seis horas. Aproximadamente un 10% de ellos tienen el diagnóstico de insomnio”, señaló el Dr. Darwin Vizcarra, neurólogo y director de Hypnos – Instituto del Sueño de Clínica San Felipe.

 Además, precisó que los desórdenes del sueño implican una importante carga a nivel individual y social, considerándose incluso un problema de salud pública. Así, la falta de sueño puede tener un efecto negativo sobre la vida familiar y las relaciones interpersonales. De hecho, está relacionada a condiciones como depresión, ansiedad y psicosis.

Por su parte, el ronquido asociado a pausas en la respiración durante el sueño también es un problema, más allá del malestar que genera a quien acompaña al roncador, constituye un riesgo de salud importante llamado el síndrome de apnea obstructiva del sueño (SAOS); asociado con cansancio matutino, dificultad para mantenerse despierto durante el día, sueño interrumpido nocturno, cambios en el ánimo, irritabilidad, y disminución de la concentración.

Los síntomas antes mencionados pueden pasar desapercibidos en un adulto mayor, ya que el ronquido no necesariamente es la manifestación principal; otros síntomas como levantarse en las noches a orinar, tendencia a las caídas, cambios en el ánimo y compromiso cognitivo, pueden presentarse.

Investigaciones recientes demuestran además que dichos ronquidos producen incremento en la probabilidad de desarrollar hipertensión arterial, así como, riesgo de infarto cerebral, infarto cardiaco, y arritmias cardiacas.

Del mismo modo, se viene estudiando su asociación con el deterioro cognitivo (problemas de memoria y otros relacionados con la presencia de micro infartos cerebrales). Al respecto, investigaciones del Instituto Hypnos de Clínica San Felipe han podido identificar la relación entre microinfartos cerebrales y una mayor severidad de apnea del sueño.

“Recientemente, se discute la posibilidad de un incremento del riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer en relación a trastornos del sueño. Por lo que un sueño adecuado favorecería la salud y el envejecimiento feliz”, indicó el Dr. Vizcarra.

EL DATO

* Según la Sociedad Mundial del Sueño, para que el sueño sea de buena calidad debe cumplir con las siguientes condiciones:

* Duración: las horas de sueño deben ser suficientes para que uno despierte descansado y se mantenga alerta durante el día siguiente.

* Continuidad: los periodos de sueño deben ser continuos, sin interrupciones.

* Profundidad: el sueño debe ser lo suficientemente profundo para ser restaurativo.

* El sueño, como el ejercicio y la nutrición, se considera esencial para la regulación metabólica del cuerpo, especialmente en los niños. Se ha encontrado una asociación entre la duración del sueño y la obesidad infantil.

(*)Fuente: Instituto Nacional de Salud Mental Honorio Delgado - Hideyo Noguchi.