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por Gabriela Sulpizi
·¿No sabes cómo mejorar la memoria? Existen varios trucos y prácticas que te ayudarán a recordar nombres y rostros con facilidad.
Nuestra memoria es importantísima para muchas cosas: especialmente a la hora de aprender nuevas habilidades o recordar experiencias previas.
Lo malo es que mientras más viejos nos hacemos o más nos estresamos, esta comienza a atrofiarse. Pero no te preocupes, si quieres saber cómo mejorar la memoria, te dejamos los consejos que sugiere la Clínica de Mayo.
6 formas de mejorar la memoria que puedes hacer en tu día a día
Por suerte, existen estrategias respaldadas por la ciencia que nos pueden ayudar a mejorar la memoria, estés en la edad que sea. Las más recomendadas y que son fáciles de llevar en tu vida cotidiana son:
1. Mantén tu cerebro activo
Cuando realizas actividades desafiantes que te hacen pensar y razonar, estás fortaleciendo tus conexiones neuronales. Por eso es muy beneficioso participar en actividades o juegos de este estilo como:
- Leer libros o artículos sobre temas nuevos e interesantes.
- Resolver crucigramas, sudokus o problemas matemáticos.
- Aprender un idioma nuevo o tocar un instrumento musical.
- Jugar ajedrez o participar en juegos de estrategia.
Además de ayudarte con la memoria, este tipo de actividades promueven la creatividad y el pensamiento crítico.
2. Mantén un estilo de vida saludable
La salud de tu cuerpo en general también contribuye a mejorar tu memoria, o mantenerla lo más sana posible. Por eso es recomendable:
- Tener una dieta equilibrada: que sea rica en frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables, como las que se encuentran en el pescado y el aguacate.
- Hacer constante ejercicio físico: hacerlo regularmente mejora el flujo sanguíneo al cerebro, lo que favorece a las conexiones neuronales.
- Dormir lo suficiente: entre 7 y 9 horas por noche es crucial para consolidar recuerdos y ayudar a rejuvenecer el cerebro.
3. Organiza siempre tu vida
Si no organizas tu día a día, es muy probable que sientas estrés, lo que no le hace bien a la memoria.
- Utiliza herramientas útiles para organizarte como calendarios, aplicaciones móviles o agendas.
- Establece rutinas diarias, como dejar las llaves en el mismo lugar.
- Reduce el desorden en tu espacio personal, esto ayudará a disminuir las distracciones.
4. Medita y practica la atención plena
El estrés puede hacer estragos en tu memoria, por eso es importante reducirlo tanto como se pueda. Una de las mejores prácticas para ayudarte es la meditación, además del mindfulness (atención plena). Los ejercicios de respiración, igualmente, son ideales.
5. Socializa y conecta con los demás
Socializar es más significativo de lo que crees, pues te ayuda a fortalecer la salud emocional, además de beneficiar tu memoria. Trata de salir regularmente con tus amigos, participar en eventos de comunidades o visitar a tus seres queridos.
6. Ejercita tu memoria
Tal como los músculos, la memoria mejora si la usas constantemente. Una forma estupenda de mantenerla a punto es hacer ejercicios o juegos en donde recuerdes detalles relevantes sobre ciertas cosas: nombres de personas recién conocidas, números de teléfono o de placas, listas de la compra, etc.
Ahora que ya sabes cómo mejorar la memoria, no queda más que incorporar estas prácticas en tu rutina diaria, y así le harás un gran favor a tu cerebro.
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Gabriela Sulpizi Cocinera profesional y escritora.
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